Ztuhlost kloubů je jednou z nejčastějších příčin snížení pohyblivosti ve vyšším věku a závislosti na pomoci druhých. Překonat ji přitom lze pravidelným protahováním a cviky, které dokážou i potlačit příznaky revmatických onemocnění. Přinášíme rady od trenérky a další inspirativní tipy. Minimálne trikrát týždenne si nájdite čas na jednoduché posilňovacie cviky na ruky, ktoré v pohode zvládnete aj v prostredí domova: Jednoduchým cvikom je boxovanie. Postavte sa rovno, nohy rozkročte na šírku ramien, zatnite ruku v päsť a udrite do vzduchu pred sebou, ako by ste boxovali. Cvik opakujte striedavo na obe strany. Zdvihy s činkami ve stoje se dělají stejně, jako zdvihy s velkou činkou, ale s tím rozdílem, že si do každé ruky vezmete jednu činku, takže budete moci cvičit stejně, nebo střídavě. Obecně platí, že s velkou činkou dokážete zvednout větší váhu, ale se dvěma činkami budete schopni provést více cviků za sebou Na tento cvik nepotrebujete žiadne zariadenia. Ako na to: Stojte rovno s rukou natiahnutou pred vami, dlaňou nahor. Druhou rukou pritlačte na dlaň tak, aby ste museli použiť biceps na odpor. Držte tieto pozície po dobu 20 až 30 sekúnd a potom vymeňte ruky. Kladivové zdvihy s činkami alebo plnými fľašami sadnite si na stoličku, zoberte činky do ruky a ruky dajte voľne vedľa tela. S činkami v ruke, upažte, potom predpažte a dvihnite ruky nad hlavu, opäť predpažte, a upažte. Odporúča sa aspoň 10 opakovaní. Ak Vaše ruky budú vládať, skúsiť môžete aj 2 série. Ide o skutočne veľmi jednoduchý cvik, ktorým precvičíte Postavte sa dovnútra naloženého hexbaru s chodidlami na šírku ramien. Drepnite si a uchopte rukoväte hexbaru. Zhlboka sa nadýchnite. Prevedenie cviku. Držte trup vzpriamený a ruky a chrbát vystreté, s výdychom zdvíhajte hexbar do stojacej pozície. V hornej časti pohybu stlačte zadok a plecia stiahnite dozadu. Dělejte sklapovačky na podložce nebo seďte a držte rovnováhu (můžete si do ruky vzít i činky, nějaké lehčí). A jaké cviky dále zkusit? Dřepy na otočené balanční podložce; Dřepy s činkami na podložce; Zkuste stát na podložce na jedné noze a nohy měňte; Zajímavost: A co vlastně znamená zkratka BOSU? yEwQ.